तीव्र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने ६ रणनीतिहरू

तल तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू दिइएका छन्।

१ तपाईंको भावनात्मक बुझाइ सुधार गर्नुहोस्

भावनात्मक बुद्धिमत्तामा तपाईंको आफ्नै भावनाहरू बुझ्ने र व्यवस्थापन गर्ने र अरूको भावनाहरू पहिचान गर्ने समावेश छ। यद्यपि "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" शब्द व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, Dattilo ले "भावनात्मक प्रवाह" शब्दलाई प्राथमिकता दिन्छ।

"बुद्धिमत्ताले एक निश्चित सीपलाई जनाउँछ, जबकि प्रवाह भनेको अभ्यास मार्फत विकास गर्न सकिने कुरा हो, धेरै नयाँ भाषा सिक्ने जस्तै," उनी बताउँछन्।

Dattilo ले औंल्याए कि भावनाहरू "सञ्चारको रूप" को रूपमा काम गर्छन्, जुन तरलताको अवधारणासँग राम्रोसँग मिल्छ।

"हामी हाम्रा भावनाहरूसँग बढी तरल हुँदै जाँदा, तिनीहरू कम भ्रामक र बुझ्न सजिलो हुन्छन्, र हामी तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्छौं," उनी सुझाव दिन्छिन्।

२ बाहिरी ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

भावनाहरू वास्तविक भए पनि, तिनीहरू अमूर्त हुन्छन्। बलियो भावनाहरू अनुभव गर्दा, Dattilo ले विशिष्ट, शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गर्छन्। उहाँले तपाईंको सास फेर्न र नाडी महसुस गर्न आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीमा बिस्तारै थिच्ने वा राख्ने सुझाव दिनुहुन्छ।

संगीत सुन्नु भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने अर्को सरल तर प्रायः बेवास्ता गरिएको तरिका हो, उनी टिप्पणी गर्छन्।

"संगीतले उत्थान, ऊर्जावान, शान्त र आराम गर्न सक्छ। यसमा तपाईंको मुडलाई तुरुन्तै परिवर्तन गर्ने शक्ति छ," डाटिलो बताउँछन्।

३ आत्म-हेरचाह अभ्यासहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

नियमित व्यायाम, पर्याप्त निद्रा, सन्तुलित आहार, र शौकहरूले, सेरानोका अनुसार, भावनात्मक कल्याण बढाउन, तीव्र भावनाहरूलाई नियमन गर्न, र सामाजिक र भावनात्मक सिकाइलाई प्रवर्द्धन गर्न सक्छन्।

"अध्ययनहरूले निरन्तर देखाउँछन् कि यस तरिकाले मन, शरीर र आत्माको उपचार गर्नाले आत्म-जागरूकता सुधार हुन्छ र आत्म-नियमनलाई बढावा दिन्छ," उनी टिप्पणी गर्छिन्।

४ आन्तरिक कार्यमा भाग लिनुहोस्

जर्नलिङ, समर्थन समूहहरूमा भाग लिने, र मनोचिकित्सा जस्ता स्पष्ट उपकरणहरूले तपाईंलाई भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र तिनीहरूका अन्तर्निहित कारणहरू बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ, सेरानी भन्छिन्।

"यसबाहेक, यी अनुभवहरूले ट्रिगरहरू, आघातहरू, वा अनसुलझे ढाँचाहरू उजागर गर्न मद्दत गर्न सक्छन् जसले अत्यधिक भावनाहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ," उनी थप्छिन्।

५ भावनात्मक ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

असहज हुँदा, निश्चित परिस्थितिहरू वा व्यक्तिहरू जस्ता ट्रिगरहरू पहिचान गर्नाले फरक प्रतिक्रिया दिने अवसर प्रदान गर्दछ, डाटिलो बताउँछन्।

"अभ्यासको साथ, हामी नियन्त्रित श्वासप्रश्वास र पुन: फ्रेमिङ जस्ता भावना नियमन सीपहरू विकास र बलियो बनाउन सक्छौं, ताकि हामी आवश्यक पर्दा तिनीहरूलाई अझ पहुँचयोग्य र प्रभावकारी बनाउन सक्छौं," उनी सल्लाह दिन्छिन्।

६ रचनात्मक सञ्चार अभ्यास गर्नुहोस्

आग्रही सञ्चार प्रविधिहरूले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न, सक्रिय रूपमा सुन्न र सम्मान र सहानुभूति कायम राख्दै सीमाहरू सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।